云珍,分享有用的养生知识

高原云珍进口网

高原云珍

养生哲学

美国最新懒人最快减肥方法

2019-08-07 13:12:05 高原云珍进口网 阅读

来自美国的“GM Diet”被誉为极速健康的排毒减肥餐,一连七天的设定,吃大量低卡路里蔬菜、水果配合糙米,让你快速减肥,除了某些食物有注明分量外,其余的可任你吃。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

GM Diet全是名General Motors Diet,是由美国通用汽车公司(General Motors)得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的,最初为了提高员工的生产效率,同时提升健康。这份健康餐起初不是为了减肥,但最令人惊喜的是一星期内,采用GM Diet的人,平均每人减了10至17斤,员工改善了健康、身体更有能量。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

GM Diet是个相当有系统的健康餐,每天吃的食物也有特定要求,大概原理是通过吃大量低卡水果、蔬菜、糙米、鸡肉以吸收复合式碳水化合物及喝大量水分来帮助减肥。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

第一天餐单:水果

1.只可进食水果“除了香蕉”,分量不限,建议是西瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、橙等这类多水分又高纤维的水果。

2.喝8至12杯清水。

第一天吃高纤维的水果令你增加饱腹感,而且低脂、低卡路里,而喝大量的水可帮助排毒,为之后六天的饮食作好准备。

第二天餐单:水果+蔬菜

1.只吃煮熟的红薯,或是蔬菜,如红萝卜、豆类、西红柿、黄瓜、生菜等,分量不限。

2.喝8至12杯清水。

只吃蔬菜的第二天,蔬菜可提供你日常所需的能量,红薯提供碳水化合物,可补充之前一天低碳水化合物饮食后的能量需要,豆类提供蛋白质,红萝卜则有各种维他命及高纤维。第二天会开始感到一些虚弱,是正常的。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

第三天餐单:水果+蔬菜

1.只可进食水果“除了香蕉”,分量不限。

2.煮熟或是生的蔬菜。

3.喝8至12杯清水

第三天只吃水果蔬菜,可让身体自我修复,水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养,因不限种类,只要你喜欢吃的就可。

第四天餐单:香蕉

1.8至10根香蕉

2.4杯牛奶

3.喝8至12杯清水

头三天不能吃的香蕉终于可在第四天吃,成为主食,香蕉含丰富果胶、钾质,提供身体能量,而这天要喝四杯牛奶,你可将香蕉与牛奶混合,自制美味的香蕉奶昔。如你不喝牛奶,可用豆奶代替。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

第五天餐单:糙米+蛋白质

1.6个西红柿

2.一碗糙米

3.一份鱼肉或鸡肉(500克)

4.喝12至15杯水

相比头四天,第五天算是比较丰富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤鸡肉或鱼肉,这天你可吸收蛋白质,而高纤的糙米可帮助消化。

第六天餐单:糙米+蛋白质

1.一碗糙米

2.煮熟或是生的蔬菜,分量不限。

3.一份鸡肉(500克)

4.喝8至12杯清水

鸡肉要去皮,减少脂肪摄取。第六天后,你会察觉体重出现明显的下降。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

第七天餐单:水果+蔬菜

1.一碗糙米

2.任何蔬菜,分量不限

3.喝任何果汁,分量不限

终于到最后第七天,大量果汁可以为身体排毒,而其他蔬菜则可为身体提供能量。七天内,你会每天大约瘦两斤,完成后,约可减少10至17斤。

懒人专属减肥法: 美国“GM Diet”7天瘦身计划

温馨提示

以上GM Diet的过程需要自律,以及需衡量个人的身体状况,不可勉强。不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人士进食,也不建议18岁或以下人士节食减肥。